Existem dicas que te ajudarão a manter uma alimentação ainda mais adequada:
– Antes de tudo, é essencial o consumo de água durante o dia, em média de 8 copos;
– Tenha 3 refeições principais no dia (café da manhã, almoço e jantar) e coma algo entre os intervalos, não é adequado ficar sem comer durante muito tempo;
– Não substitua as principais refeições por lanches e alimentos ricos em gordura;
– Comece a alimentação com os vegetais;
– Pratique exercícios físicos regularmente;
– Crie o hábito de comer legumes, vegetais e frutas diariamente;
– Não coma as gorduras visíveis presentes nas carnes;
– Diminua a quantidade de alimentos fritos, dê preferência aos assados;
– Não coma carne vermelha todos os dias, varie entre frango e peixe. Aproveite a variedade de opções, e faça pratos diferentes;
– Evite os embutidos e os enlatados;
– Evite o atum e a sardinha que são conservados em óleo;
– Evite os fast-food;
– Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
– Caso tenha vontade de comer fora da hora, coma sempre uma fruta;
– Evite os refrigerantes, até os “diet” e “lights”;
– Consuma quantidades moderadas de azeite, óleos vegetais, manteiga, maionese, mostarda, bacon, presunto;
– Não abuse nos molhos.
