Você sabia que a lombalgia é a número 1 em afastar os brasileiros do trabalho. É isso mesmo. Segundo dados do INSS (Instituto Nacional da Seguridade Social), cerca de 100 mil pessoas se ausentam por ano. Já a OMG aponta que, a cada 10 pessoas, oito terão esse problema durante a vida.
Mas, será que existem prevenções para isso? Sim. O personal trainer Jhonatan Vital, da Acqua Academia, localizada no bairro da Mooca, conta quais são os exercícios ideais para praticar e evitar aquela dorzinha nas costas.
“Para iniciar, existem dois exercícios bem leves que vão ajudar a aliviar as dores nas costas, que são: alongamento e a flexão lombar deitado. O alongamento é super importante, pois os músculos ficarão aquecidos e eliminam a tensão, além de trazer estabilidade e força para a coluna. Já a flexão exige uma movimentação do tronco e pernas que ajuda bastante a trabalhar a musculatura da lombar”, explica.
Jhonatan ainda ressalta que a musculação também pode ser uma aliada para a prevenção das dores nas costas. Porém, é necessário um certo cuidado e trabalhar com uma carga de peso baixa para não aumentar a lesão.
“Se você está com dores na lombar e pratica a musculação, é indicado ter um profissional ao seu lado para orientá-lo, observar se os movimentos dos exercícios estão certos e colocar a carga ideal para não sobrecarregar o peso e piorar a lesão.”
Além das dicas mencionadas acima, outra forma de prevenção é evitar o fumo, obesidade e sedentarismo. Siga as instruções agora mesmo e tenha uma vida mais saudável e sem dor.
