1. Mantenha o corpo sempre bem hidratado e consuma pelo menos dois litros de água por dia. Além de combater inchaço, ajudar a eliminar as toxinas do organismo e promover bom funcionamento do intestino, a água também faz com que você coma menos, já que muitas vezes o corpo confunde sede com fome.
2. Nunca deixe de tomar um café da manhã balanceado e rico em nutrientes. A primeira refeição do dia, com fontes de fibras e proteínas, é essencial para a perda de peso por promover energia e evitar apetite exagerado nas demais refeições.
3. Consuma mais nozes e oleaginosas, que são ricas em gorduras boas, proteínas e fibras que também deixam evitam a fome. É preciso, porém, moderar nas porções, já que são calóricas e, se ingeridas em excesso, podem gerar ganho de peso.
4. Faça lanches entre as principais refeições. O hábito evita exageros no almoço e jantar e ainda melhora o funcionamento do metabolismo, essencial para o emagrecimento saudável.
5. Não despreze a importância de uma boa noite de sono para sua saúde física e mental. Estudos comprovam que dormir bem regula hormônios relacionados ao apetite e aliviam estresse e ansiedade que são gatilhos para a fome por impulso. Descansar à noite entre 7 e 8 horas ainda previne envelhecimento precoce e diversas doenças.
6. Procure fazer um diário alimentar relatando os alimentos que come durante o dia e os momentos em que mais sente fome. Analisar posteriormente as anotações pode ajudar a manter o controle do seu cardápio e da sua rotina saudável.
7. Abuse dos vegetais e das frutas. Boas fontes de fibras, os alimentos diminuem o apetite de forma saudável e ainda turbinam o corpo com nutrientes importantes para o bom funcionamento de todo o organismo.
