Um bom passo para quem deseja começar a correr é procurar a orientação de profissionais da educação física para evitar lesões e evoluir da forma correta. As seguintes orientações de Cristiano Tadeu De Freitas, professor da Rede Just Fit Academias, ajudam nos primeiros passos:
– Comece com caminhadas de 20 a 30 minutos por dia, alternando-as com passos constantes e acelerados, como se estivesse em atraso
– Quando perceber que a atividade já não oferece tanto esforço, inclua pequenas corridas de 20 segundos, depois 30 segundos (e assim por diante) alternando com a caminhadas
“De maneira geral, inicialmente a pessoa deve ‘caminhar mais e correr menos’. Conforme há evolução, essa distribuição vai se igualando até o momento em que poderá ‘correr mais e andar menos’. Posteriormente, ela vai apenas correr”, diz Freitas. “Independente da fase de treinamento em que a pessoa se encontra é importante utilizar todos os métodos dentro de seu ciclo de treinos. A variação de estímulo ajuda na evolução”.
