1. Respiração
A respiração contribui para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo (SNA) e diminuir os sintomas da ansiedade; quando combinada com a meditação diária, a prática gera benefícios como o relaxamento físico e emocional.
Portanto, concentre a sua atenção no movimento respiratório, enquanto inspira o ar pelo nariz e expira pela boca, de forma lenta e contínua.
2. Relaxamento
Uma crise de ansiedade provoca a contração dos músculos como forma de defesa, mas acaba gerando mais tensão no organismo, dores e desconforto. Enquanto você controla a respiração, aproveite para concentrar a atenção nas áreas mais afetadas pelo estresse (maxilar, boca, nuca e ombros) e relaxe-as.
3. Exercícios físicos
As atividades físicas, principalmente os aeróbicos (como caminhadas e corridas), ajudam a liberar hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade, além de proporcionar benefícios ao corpo. A serotonina, em especial, está ligada à estabilidade emocional e à regulação do ritmo cardíaco, inibindo as crises de ansiedade.
4. Evite substâncias estimulantes
A cafeína, a nicotina, o guaraná em pó e o chocolate são substâncias conhecidas por estimular o organismo, proporcionando condições favoráveis ao desenvolvimento do quadro ansioso. Evitar o consumo dessas substâncias é um passo importante para quem quer prevenir o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e a síndrome do pânico.
5. Organização
Organizar as atividades do dia em uma lista de tarefas curtas, definindo as prioridades, ajuda a vencer os desafios e a controlar os sintomas de ansiedade. É importante, contudo, que os afazeres sejam proporcionais à capacidade de realização para que não seja criada uma sensação de mal-estar caso alguma tarefa fique pendente.
6. Higiene do sono
Uma boa noite de sono é fundamental para um organismo saudável, principalmente para quem tem distúrbios de ansiedade. A higiene do sono envolve se desconectar das telas, como celulares e televisão, momentos antes de dormir. Então, procure uma atividade relaxante como ler um livro ou ouvir uma música calma.
7. Terapia
Todas as táticas anteriores não substituem o acompanhamento psicológico. A terapia cognitivo-comportamental é indicada para os casos mais leves de transtorno de ansiedade. O profissional pode ajudar a pessoa a mudar o padrão de seus pensamentos e evitar os momentos de crise. Sem o tratamento adequado, os sintomas tendem a piorar.
