Para perder gordura abdominal, é recomendado fazer exercícios físicos regularmente, dormir bem e ter uma alimentação saudável, porque ajudam a aumentar o metabolismo, favorecendo a perda de gordura localizada na região abdominal.
Além disso, é importante também incluir na dieta os alimentos com propriedades termogênicas como chá verde, canela e gengibre, pois aceleram o metabolismo, promovendo a queima de gordura corporal e abdominal de forma mais rápida.
Para perder gordura abdominal, é aconselhado também ter o acompanhamento de um nutricionista, ou nutrólogo, para fazer um planejamento alimentar conforme as necessidades individuais.
1. Tomar chá verde
O chá verde possui catequinas e cafeína, que são compostos com ação termogênica que ajudam a acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura abdominal e o emagrecimento.
Além disso, o chá verde também tem ação diurética, ajudando a eliminar o excesso de líquidos do corpo e desinchar a barriga.
2. Fazer exercícios físicos regularmente
Fazer entre 150 a 200 minutos de exercícios físicos por semana é essencial para ajudar a perder gordura abdominal, porque aceleram o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal.
Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade e devem incluir atividades de resistência, como musculação e calistenia, por exemplo, e exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta ou dança.
Além disso, os exercícios que trabalham a região abdominal, como prancha e abdominal, também fortalecem essa região, ajudando a definir esses músculos.
3. Manter uma alimentação saudável
A alimentação para perder gordura abdominal deve ser saudável e baseada em alimentos naturais como frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, laticínios e proteínas magras.
Além disso, é recomendado evitar alimentos que promovem o ganho de gordura corporal, como frituras, sorvete, bolo, chocolate, refrigerantes, molhos prontos, hambúrguer, cachorro-quente e pizza, por exemplo.
4. Dormir de 7 a 9 horas
Dormir de 7 a 9 horas por noite é importante para a perda de gordura abdominal, porque durante o sono o organismo regula a produção de cortisol, um hormônio que, em excesso, desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso.
Além disso, ter uma boa noite de sono também estimula a produção de GH, um hormônio que regula o metabolismo, ajudando na queima de gordura corporal.
5. Comer alimentos ricos em fibras
Comer alimentos ricos em fibras diariamente e em todas as refeições, ajudam na perda de gordura abdominal. Isto acontece porque as fibras aumentam o tempo de digestão, prolongando a saciedade ao longo do dia e controlando, assim, a ingestão de alimentos.
Alguns exemplos de alimentos ricos em fibra são aveia, pão integral, maçã, linhaça, lentilha, alface, pepino, chia, pera, morango, goiaba e abacate.
6. Consumir alimentos termogênicos
Consumir alimentos termogênicos favorece o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura abdominal.
Alguns alimentos termogênicos que podem ser incluídos na dieta são pimenta, canela, gengibre, café e guaraná. É importante que esses alimentos sejam consumidos diariamente e façam parte de uma alimentação saudável e equilibrada.
7. Beber bastante água
Beber bastante água ajuda a perder a gordura abdominal, porque a água ocupa um volume no estômago, ajudando a controlar o apetite. É recomendado beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.
Além disso, a água também ajuda a regular o metabolismo corporal, melhora o funcionamento dos rins e diminui a retenção de líquido corporal.
8. Fazer automassagem na barriga
Fazer a automassagem na barriga estimula o metabolismo e ativa a circulação sanguínea, diminuindo a retenção de líquidos, além de ajudar a modelar a cintura, sendo uma boa forma para diminuir a gordura abdominal.
9. Consultar o nutricionista
Quando a perda de gordura abdominal não acontece mesmo com as dicas anteriores, é recomendado consultar um nutricionista, ou nutrólogo, para que seja feita uma avaliação dos hábitos alimentares e de outros parâmetros, e seja elaborado um plano alimentar individualizado para atingir os objetivos.
