Uma boa noite de sono passa por três estágios: sono superficial, sono profundo e sono dos sonhos, também conhecido como REM. Forcelini destaca que a quantidade de horas necessárias para que o organismo descanse e se recupere para a jornada seguinte varia de pessoa a pessoa. “O importante é que, após dormir, o que cada um precisa, a pessoa acorde bem disposta”. Segundo ele, crianças, especialmente os bebês, dormem mais. Já os idosos, em média, tendem a dormir menos.
Praticar bons hábitos de sono pode ser útil:
– Limitar o horário de trabalho, estudo ou de internet à noite, pois tais atitudes aumentam o estado de alerta e dificultam o início do sono;
– Evitar substâncias estimulantes no final da tarde e à noite, como café, chimarrão, chá verde ou chá preto, chocolates e achocolatados, refrigerantes e energéticos;
– Evitar o consumo rotineiro de bebidas alcoólicas ou medicamentos faixa preta à noite;
– Não ir para a cama se não estiver com sono;
– Evitar ficar na cama para ler, assistir televisão, falar ao telefone, ficar “pensando na vida”, etc. Cama é para dormir.
