Aprenda como melhorar a qualidade do seu sono

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Ter uma noite satisfatória de sono é fundamental para realizar com tranquilidade as tarefas do dia e melhorar o seu bem-estar. Mais do que garantir a qualidade do ato de dormir em si, descubra como rituais simples da sua rotina podem preparar um sono mais fácil, rápido e prazeroso:

1. Faça a última refeição até às 20h. Prefira pratos leves e de fácil digestão;

2. Evite alimentos estimulantes, como chá preto, café e refrigerantes;

3. Faça alguma atividade física, mas prefira fazê-la antes das 18h;

4. Reduza a luz do ambiente, isso ajuda o cérebro a secretar o hormônio do sono;

5. Faça atividades agradáveis à noite, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir;

6. Se possível, cochile mesmo que por pouco tempo durante o dia;

7. Estabeleça uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário;

8. Tire o relógio do ambiente que dorme, isso gera ansiedade;

9. Evite ficar na cama “esperando o sono chegar”, só se deite quando for dormir.