1. Faça a última refeição até às 20h. Prefira pratos leves e de fácil digestão.
2. Evite alimentos estimulantes, como chá preto, café e refrigerantes.
3. Faça alguma atividade física, mas prefira fazê-la antes das 18h.
4. Reduza a luz do ambiente, isso ajuda o cérebro a secretar o hormônio do sono.
5. Faça atividades agradáveis à noite, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir.
6. Se possível, cochile mesmo que por pouco tempo durante o dia.
7. Estabeleça uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário.
8. Tire o relógio do ambiente que dorme, isso gera ansiedade.
9. Evite ficar na cama “esperando o sono chegar”, só se deite quando for dormir.
