Se você está com uns quilinhos a mais, é bom começar a se cuidar já! As festas de Natal e Ano Novo estão aí, época de encontrar a família e estar bem, afinal de contas, quem não deseja estar de bem com seu corpo e com auto-estima elevada? Sem falar que o verão está chegando!
Quem deixou pra emagrecer no final de ano, deve correr e começar agora a cuidar da alimentação. Com a chegada das festas, é comum a ingestão alimentar excessiva, já que os quitutes são muitos. De tender a maioneses, frutas oleaginosas, bebidas alcoólicas, tudo isso é muito calórico e pode afastar de vez o sonho de um corpo enxuto naquele biquíni.
Por isso, mude a sua alimentação agora para entrar no vestido de Natal e poder se satisfazer com as gostosuras da época. Não se esqueça também de que a atividade física regular, além de acelerar a eliminação de peso, contribui para o aumento da massa muscular, melhora o condicionamento físico, cardiovascular e também a auto-estima.
Veja as dicas para um bom emagrecimento abaixo:
– Fracione as suas refeições, optando sempre por fazer de 4 a 6 refeições diárias. Ao contrário do que muitos pensam, comer várias vezes ao dia, satisfaz mais e colabora com o emagrecimento, não somente pela saciedade, mas por também contribuir para um bom metabolismo dos alimentos;
– Consuma de preferência alimentos light. Eles possuem menos calorias e, se consumidos na mesma quantidade dos alimentos tradicionais, colaboram com uma ingestão energética inferior;
– Não repita as refeições. Todos os alimentos em excesso engordam;
– Nos lanches, consuma frutas ou iogurtes desnatados, alimentos de baixas calorias e bem saborosos;
– Abandone doces, frituras e molhos calóricos. Para emagrecer, é preciso esforço. Esses alimentos podem ser consumidos esporadicamente. Porém, quando o objetivo é emagrecer e em pouco tempo, tais gostosuras devem ser evitadas;
– Deve-se evitar também bebidas muito calóricas como refrigerantes e bebidas alcoólicas. Deixe esse tipo de bebida para as festas;
– Abuse das saladas. Consuma-as antes dos pratos quentes, por serem ricas em fibras, elas contribuem para uma maior saciedade, evitando os excessos alimentares;
– Opte pelos alimentos grelhados, assados ou refogados. Os alimentos que são fritos (em imersão no óleo) são muito calóricos;
– Cuidados com os alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas, biscoitos, torradas etc;
– Utilize sempre adoçante nas bebidas. Um copo pequeno de café com açúcar pode fornecer até 100 kcal e, com adoçante, a mesma bebida fornece zero kcal.
