A ginástica postural pode ser muito eficaz para tratar dores nas costas e para melhorar a postura e a coordenação. A indicação também vale para idosos, que apresentam uma prevalência maior de quedas.

Quando um adulto ou idoso sente dores nas costas, o aconselhável é buscar um profissional de saúde antes de qualquer coisa. E a prevenção é sempre o melhor remédio. Antes mesmo de sentir as dores, procure fazer atividade física regularmente, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física, e fique de olho em sua postura. Ela deve ser correta quando está sentado, deitado, em pé ou fazendo qualquer atividade. Mas para as pessoas que já sentem essas dores, principalmente na terceira idade, o que fazer?

A postura é a relação entre a posição do corpo e o ambiente. Ela é afetada pela força de gravidade que obriga determinados músculos a se contrair para manter o equilíbrio. O ideal é que a posição correta seja alcançada com o menor esforço possível dos músculos.

“Os idosos podem, sim, fazer exercícios posturais, mas com a orientação de um terapeuta ou educador físico”, explica Patrícia Garcia, professora do departamento de fisioterapia da Universidade de Brasília (UnB) e membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG-DF). “Existem grupos que fazem esses exercícios, mas também é algo que dá para fazer em casa. Mas aí seria preciso um direcionamento desses profissionais para aprender a maneira correta”, acrescenta.

“Nem todo idoso precisa de um exercício postural. Mas alguns têm uma alteração postural maior que o normal e a atividade seria aconselhável. Uns precisam fortalecer braço, outros as pernas ou ainda a coluna. E postura é tudo isso, postura dos braços, pernas, coluna, pescoço. A atividade envolve vários tipos de exercício”, lembra a professora.

Uma das vantagens dos exercícios posturais é prevenir um risco recorrente entre idosos. “As pessoas mais velhas têm uma alta prevalência de queda. Se você perguntar a um adulto de meia idade se ele lembra se sofreu quedas nos últimos anos, ele provavelmente vai dizer que não. Já o idoso pode ter uma, duas, três ou mais quedas ao ano. Eles sofrem muito com o desequilíbrio. O risco de quedas é grande, em parte, por conta disso. Necessariamente é preciso ter uma boa postura para manter minimamente o equilíbrio e os exercícios posturais podem ajudar nesse sentido”.

Os desvios posturais podem ser variados e por diversas causas. Alguns deles, por exemplo, acontecem após toda uma vida sentando de maneira incorreta ou provém da falta de atividade física ao longo dos anos. Há também as questões de falta de fortalecimento muscular e alongamento. Procure profissionais da área para saber de seu caso em particular e para que seja direcionado à atividade correta.

A alimentação adequada e saudável é um direito humano básico que envolve a garantia ao acesso permanente e regular, de forma socialmente justa, a uma prática alimentar adequada aos aspectos biológicos e sociais do indivíduo. A alimentação saudável proporciona o sentimento de pertencimento social das pessoas, com a sensação de autonomia, ou seja, redescobrir novas formas de colocar à mesa alimentos saudáveis, de preparar sua própria refeição, com o prazer propiciado pela alimentação e, consequentemente, com o seu estado de bem-estar.

A escolha saudável diz respeito à ingestão de alimentos que possuem sua composição nutricional balanceada, mas também, a como os alimentos são combinados entre si e preparados, a características do modo de comer e às dimensões culturais e sociais das práticas alimentares.

O que você come influencia sua saúde, reflete em sua imunidade, diminui as chances de ficar doente e ajuda na recuperação mais rapidamente. O sistema imunológico do nosso corpo tem uma série de reações bioquímicas que dependem de minerais específicos, vitaminas e aminoácidos. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários e as células de defesa de nosso corpo acabam ficando menos eficientes.

“Quando falamos de uma alimentação saudável, precisamos pontuar que isso significa também variedade”, alerta Fabiana Nalon, mestre em nutrição humana pela Universidade de Brasília (UnB). “Não existe um alimento perfeito. A pessoa diz que come fruta, mas se for somente banana e mamão não resolve, pois existem alguns minerais e nutrientes que só vão ser encontrados na pera, na maçã ou na casca de outra fruta. Então, quanto mais variada e colorida a alimentação, maiores as chances de ter um sistema imunológico bem preparado”, acrescenta. “Se a pessoa come alface todos os dias e acha que come verdura, está errado. Isso não serve completamente ao propósito. O ideal é procurar, por exemplo, uma folha mais escura, um alimento in natura vermelho ou laranja, como rúcula, maçã, tomate, beterraba, abóbora e outros. O ideal é ter um prato sempre colorido, mas variado ao longo dos dias”.

Recuperação e prevenção
Se a pessoa já está doente, com uma alguma infecção e com a imunidade baixa, o alerta é ainda maior em relação à alimentação. “Nesses momentos os médicos podem passar alguns complementos nutricionais, como o uso da vitamina C, mas isso não quer dizer que a pessoa deve descuidar da alimentação, mesmo que o apetite esteja em baixa”, aponta a nutricionista.

Por que basear a alimentação em uma grande variedade de alimentos in natura ou minimamente processados?
Alimentos de origem vegetal costumam ser boas fontes de fibras e de vários nutrientes e geralmente têm menos calorias por grama do que os de origem animal.

Alimentos de origem animal são boas fontes de proteínas e da maioria das vitaminas e minerais de que necessitamos.

Com a complementação de pequenas quantidades de alimentos de origem animal, combinações de alimentos de origem vegetal – vários tipos de grãos, raízes, tubérculos, farinhas, legumes, verduras, frutas e castanhas – constituem base excelente para uma alimentação nutricionalmente balanceada, saborosa e culturalmente apropriada.

Já os alimentos ultraprocessados têm composição nutricional desbalanceada, pois são habitualmente ricos em gorduras, açúcares e sódio, favorecendo o desenvolvimento de doenças do coração, diabetes e vários tipos de câncer, além de contribuir para aumentar o risco de deficiências nutricionais. Por isso, a recomendação é evitar alimentos ultraprocessados. Os bons hábitos alimentares funcionam como fator protetor se adotados ao longo da vida.