Como fazer uma alimentação saudável para emagrecer

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Uma boa forma de alcançar mudanças permanentes e manter uma alimentação saudável é alterar pequenos hábitos de cada vez, como:

– Colocar sempre duas porções de legumes ou vegetais no prato, como feijão, lentilhas ou ervilhas, por exemplo;

– Fazer seis refeições por dia – café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia – evitando intervalos longos e exageros alimentares;

– Comer uma fruta por dia e ir aumentando de forma gradual até comer 5 frutas por dia no máximo;

– Diminuir aos poucos a quantidade de açúcar que se adiciona no leite ou café. Veja três passos para diminuir o consumo de açúcar:

1) Não comer doces, biscoitos, bolachas recheadas, fast-food, alimentos industrializados e frituras;

2) Trocar o óleo e a manteiga pelo azeite;

3) Trocar o arroz branco, massas e pão para as versões integrais.