1. Ative o corpo
Ainda na cama, dê aquela espreguiçada. Alongar atenua as cãimbras e dá mais disposição. Só cuidado para não exagerar e se machucar. Na gravidez, a mulher fica mais flexivel e os ligamentos, mais frouxos.
2. Evite o enjoo
Bolachas de água e sal ou chá de gengibre podem ser consumidos ainda na cama e ajudam a combater o tão temido enjoo matinal.
3. Alongue as costas
Deite-se em um tapete, mantendo ombros e pés no chão. Ao inspirar, erga as costas e o quadril. Expire e desça devagar, soltando o ar.
4. Alongue a panturrilha
Com as mãos na parede, dobre a perna da frente e mantenha a de trás esticada, com o calcanhar no chão. Conte até 15 e troque.
5. Café da manhã
Deve ser variado e rico em nutrientes essenciais para mãe e bebê. O ferro, por exemplo, auxilia na produção de células sanguíneas. Já a fibra ajuda a reduzir o colesterol e a regular o intestino. Para contemplá-los? Suco de couve com laranja e aveia e duas fatias de pão integral com pasta de ricota. Dá para trocar o pão por tapioca ou quatro torradas integrais com geleia sem açúcar. Complete com uma salada de frutas, feita com banana, manga e abacaxi, que proporciona um bom mix de vitaminas.
6. 15 minutos de sol
Os raios solares ajudam a ativar a vitamina D (essencial para o desenvolvimento do bebê) e a preparar os seios para a amamentação. Por isso, dedique 15 minutos diários ao banho de sol com os seios à mostra, antes das 10h ou depois das 16h. Uma alternativa é o banho de luz artificial, com lâmpada de 40 watts em um abajur sem cúpula, a 10 cm de cada um dos seios.
7. Caminhada
Ela deve ser feita todos os dias. Pode começar curta, com duração de dez minutos, e chegar a 40. A intensidade? Moderada, ou seja, nem tão devagar que você não sinta o exercício nem tão forte que você não consiga conversar com quem a acompanha.
Mantenha o corpo hidratado antes, durante e após os exercícios. Uma boa dica para variar o paladar é aromatizar a água com lima ou manjericão.
8. Hora do banho
Evite água quente, que provoca queda de pressão e resseca a pele. Para combater a acne, faça esfoliação até duas vezes por semana na hora do banho. Evite as estrias, passando creme hidratante no corpo todo até dez minutos após a ducha, para maior absorção (menos nas aréolas dos seios). E fuja de produtos retinoicos ou com ureia.
Escovar os dentes pode piorar o enjoo, por isso o melhor é esperar uma hora após as refeições. Passado esse tempo, capriche na escovação, já que durante a gestação há uma tendência a inflamar a gengiva.
9. De 3 em 3 horas
Lanches entre as refeições ajudam a evitar enjoos e a controlar a glicemia, o que afasta o diabetes gestacional. Uma boa opção é o iogurte desnatado, acompanhado de mel e castanhas.
10. Pronta para sair
Para ficar bem o resto do dia, invista em sutiãs reforçados e meias de compressão. Cerca de 15 minutos antes de sair, deite-se com as pernas para cima e, então, coloque a meia. Vale usar salto, mas só até 3 cm.
