Para curar a prisão de ventre, deve-se fazer algumas mudanças no estilo de vida, como comer mais alimentos ricos em fibras, beber muitos líquidos, consumir menos alimentos ricos em gorduras saturadas e fazer exercícios físicos com regularidade.
A prisão de ventre, também chamada de constipação, é uma condição em que não se consegue evacuar ou se apresenta poucas evacuações durante a semana. Pode também causar sintomas como desconforto no abdome ou fezes duras e ressecadas.
Em caso de suspeita prisão de ventre, o ideal é consultar um gastroenterologista. O médico pode orientar melhor quais as medidas mais indicadas para aumentar os movimentos naturais do intestino e favorecer a formação e eliminação das fezes, aliviando a prisão de ventre.
Dicas para curar a prisão de ventre
As principais dicas para curar a prisão de ventre são:
1. Beber 2 litros de água por dia
Beber bastante água ajuda a hidratar as fezes, sendo importante especialmente quando se aumenta a quantidade de fibras na alimentação. Quando as fezes estão hidratadas, percorrem o intestino com mais facilmente.
2. Consumir mais fibras
Aumentar o consumo de fibras é importante, porque as fibras da alimentação ajudam a reter a água nas fezes e contribuem para a sua formação. Também estimulam o transporte das fezes pelo intestino e favorecem a sua eliminação na hora de evacuar.
As fibras estão presentes principalmente nas frutas frescas e com casca e bagaço, nos vegetais e nas sementes como chia, linhaça, gergelim e semente de girassol.
Essa medida deve sempre ser acompanhada de uma boa quantidade de água ao longo do dia, pois o excesso de fibras sem água pode piorar a prisão de ventre.
3. Consumir menos gorduras saturadas
É importante diminuir a quantidade de gorduras saturadas na alimentação, porque este tipo de gordura contribui para retardar o transporte das fezes e pode prejudicar a flora intestinal. As gorduras saturadas estão presentes em alimentos como carne de porco e embutidos.
No entanto, alguns tipos de gorduras são mais saudáveis e o seu consumo pode ser benéfico para pessoas com prisão de ventre. Alguns exemplos de alimentos ricos em gorduras mais saudáveis são o abacate, coco, azeite, nozes, castanhas, amendoim, linhaça e gergelim.
4. Fazer atividade física regularmente
Fazer atividades físicas regularmente estimula os movimentos intestinais, ajudando a combater a prisão de ventre. Essas atividades devem ser feitas de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa, podendo-se começar com uma caminhada de 20 minutos todos os dias.
5. Ir ao banheiro logo que sentir vontade
É importante ir ao banheiro logo que sentir vontade, porque ignorar essa sensação pode agravar a prisão de ventre. Isso acontece porque alguns músculos que ajudam a segurar as fezes podem ficar “preguiçosos” e acabar dificultando a evacuação.
É comum sentir vontade de evacuar logo após as refeições e, por isso, essa é a melhor hora para tentar ir ao banheiro. O ideal é aproveitar essa sensação, porque nesse momento o intestino está ativo na digestão e os movimentos facilitam a passagem das fezes.
6. Consumir alimentos probióticos
Os alimentos probióticos, como iogurte natural, kombucha e kefir, são aqueles ricos em bactérias boas para a flora intestinal. Essas bactérias favorecem o funcionamento do intestino, contribuindo para a formação das fezes e estimulando os movimentos intestinais, por exemplo.
O ideal é consumir probióticos pelo menos 3 vezes por semana, podendo também ser necessário usar comprimidos probióticos que podem ser indicados pelo médico ou nutricionista.
7. Não usar laxantes sem orientação médica
O uso prolongado de laxantes que estimulam os movimentos intestinais pode piorar a constipação, porque este tipo de laxante pode afetar a sensibilidade do intestino aos estímulos naturais para a evacuação. Por isso, não se deve usar laxantes sem orientação médica.
