Para evitar que o cérebro sofra efeitos acelerados do envelhecimento, algumas alternativas podem contribuir para melhorar a memória, mantendo a mente ativa e estimulada. Conheça sete dicas que ajudam nesse processo.
1. Evite muitas tarefas ao mesmo tempo
Realizar muitas tarefas simultaneamente é a realidade de muitas pessoas na atualidade. A tentativa de realizar diversos trabalhos ao mesmo tempo, é uma forma de tentar concluí-los no menor tempo possível.
No entanto, essa prática contribui para a falta de atenção nas ações e, consequentemente, esquecimento. Por isso, para melhorar a memória, é preciso evitar muitas tarefas ao mesmo tempo.
2. Mantenha sua saúde em dia
Para que o cérebro possa ter um bom funcionamento, o sangue deve conseguir abastecê-lo de forma eficaz. Por esse motivo, algumas doenças cardiovasculares, diabetes e colesterol podem agravar o esquecimento com o avanço da idade, visto que essas condições pioram a circulação do sangue.
A Associação Americana de Cardiologia lançou um programa chamado Life ‘s Simple 7, conjunto com sete passos que auxiliam na prevenção de demências e ajudam a melhorar a memória. A entidade reforça que essas medidas devem ser aplicadas desde a infância, sendo elas:
– controle da pressão arterial;
– controle do colesterol;
– manter níveis de açúcar dentro do normal;
– realizar atividades físicas;
– se alimentar de forma saudável;
– perder peso extra;
– não fumar.
3. Enriqueça seu cardápio
Outra dica para melhorar a memória é ter uma alimentação equilibrada. Por isso, enriquecer o cardápio é uma forma de consumir proteínas, vitaminas e nutrientes importantes para o organismo.
É preciso priorizar frutas, legumes, verduras, grãos, azeite e carnes brancas, evitando o consumo de carne vermelha, gordura e açúcares. O peixe, alimento que oferece grande aporte de ômega 3, gordura que contribui para melhorar a memória, pode ser ingerido até 3 vezes por semana.
4. Tenha boa qualidade de sono
Enquanto dormimos, o registro de tudo aquilo que foi vivido durante o dia se estabiliza no hipocampo, região do cérebro de onde as informações podem ser resgatadas quando for necessário. Portanto, para melhorar a memória, não basta somente fechar os olhos, o sono deve ter qualidade.
Pessoas que dormem bem apresentam menores riscos de sofrer declínio cognitivo. Na contramão, aqueles que apresentam apneia do sono aumentam as chances para doenças como demência.
5. Pratique atividades físicas
Praticar atividades físicas regularmente é outra forma de melhorar a memória. Isto porque, as atividades físicas estão associadas a formação de novos neurônios, melhorando a resposta cardiovascular, fundamental para o cérebro, visto que este órgão depende de um bom fluxo sanguíneo.
Além disso, exercícios físicos podem aumentar o hipocampo, áreas que realizam o armazenamento e processamento das memórias. Atividades como correr, nadar e andar de bicicleta parecem apresentar mais benefícios. Contudo, é importante associá-las a exercícios de resistência, como pilates e yoga.
6. Exercite seu cérebro
Aprender novas tarefas é a melhor maneira de melhorar a memória e treinar o cérebro. Por isso, invista em aulas de dança, novos instrumentos musicais, prática de novos idiomas e jogos como Sudoku, que contribuam para melhorar a capacidade da memória.
A repetição realizada durante o processo de aprendizagem ajuda o cérebro a reter as informações. Além disso, outra forma de melhorar a memória treinando o cérebro é esforçando-se para recordar informações como datas, nomes e caminhos.
7. Descanse
O descanso, assim como a meditação, é uma forma de consolidar as memórias. Ao focar a mente em algo prazeroso, como um esporte ou atividade de lazer, é possível melhorar a memória, mantendo-se descansado e saudável. O período de ócio é fundamental para que a mente consiga ter atenção em algo que não seja somente problema.
Você acompanhou 7 dicas para melhorar a memória e manter seu cérebro jovial. Lembre-se que além de realizar exames de rotina que garantam que a saúde esteja em dia, é fundamental manter a mente organizada e ativa para não sofrer os efeitos do envelhecimento.
